(1）適當調整孩子的學習壓力

　　高三階段學生們的壓力不僅來自學習方面，甚至來自家長、老師、同齡人、親朋好友和社會關注等多方面。

　　家長們要做的不是單純的施加壓力或者完全沒有壓力給到孩子。

　　每個學生的性格和學習方式不同，有的人壓力越大動力越大；有的人壓力越大發揮越不好；有的人面對小考小測沒有壓力，但是到了大考又會給自己施加壓力影響考試等等。

　　因此家長要學會在適當的時候對孩子進行壓力疏導（有時候可以加壓，有時候要減壓），甚至可以配合學校老師一起來調整學生的學習壓力。

　　此外，家長要避免自己工作、生活中的不愉快情緒與壓力影響到孩子。

　　家長首先調整自己的情緒，最起碼在與孩子見面前或打電話前可以先做深呼吸去緩解自己的焦慮情緒，再與孩子見面或通電話，避免給孩子帶來更多的壓力。

　　家長要做孩子情緒的穩定劑，而不是催化劑。

　　(2）信任孩子

　　孩子通過多年學校選拔和模擬考試，考試經驗已經足夠多，甚至比家長豐富。

　　家長不需要過度關注，盡可能信任他們能夠根據自己的情況調節好。

　　家長的嘮叨背后可能是出于對孩子的不信任不放心，默默陪伴也是很有力量的。

　　1）提供良好的備考環境

　　家長可以為孩子提供良好的備考環境：后勤保障到位，如安靜整潔的家庭環境、營養均衡的飲食等。

　　孩子回家前可以把家里收拾得整齊干凈些，買些鮮花布置一下，準備一些輕快的音樂，讓家里顯得溫馨舒適，準備孩子愛吃的東西。

　　此外提供一些足夠安全和穩定的空間，比如孩子回到家，陪他安心地吃飯，提供一個安靜溫暖的學習場所等等，讓孩子回家能夠得到更好的放松。

　　溫馨提示孩子早睡早起，適量運動即可，但不要過分關注，免得適得其反。

　　2）和諧的家庭氛圍

　　為孩子營造一個和諧的家庭氛圍。

　　高考前一個月，和諧的家庭氛圍能讓孩子專注于學習，無需為家庭瑣事分心。

　　家長可以維持正常生活工作節奏，穩定的工作狀態和健康的情緒狀態會帶給孩子安全踏實的感覺，構建一種彼此支持，彼此努力的健康家庭氛圍。

　　此外，家長可以保持平和心態，遇事情緒穩定，用平常心看待高考，用微笑傳遞您的理解、信任、激勵和關愛，靜待高考。

　　家長也要尊重自己孩子的學習方法，從內心深處相信自己的孩子是最棒的，每個孩子都有自己的花期。

　　3）了解高考資訊

　　家長這一時期可以了解高考資訊，如考試通知、政策變化、防疫要求，可以陪著孩子一起了解，也不用什么都一手包辦，我們可以陪同孩子做好這些后勤保障的工作。

　　在志愿填報上，家長的經驗和眼界，明顯要優于孩子。在這里，選擇往往大于努力。

　　因此，利用這個階段的時間去收集院校、專業信息，是每一位想幫孩子加分的家長需要做的事。

　　同時也要了解學生的專業或院校目標，或職業目標等。

　　家長必須要考慮到孩子喜歡哪一類工作，哪一類專業是社會上有發展潛力的、孩子的個性特點適合做什么專業的工作、孩子目前個人綜合能力怎么樣等，都需要全面衡量。

　　高考不只是靠同學們自己的努力去寫一份試卷，考試和志愿填報，這是家長、孩子和學校共同的答卷。

　　4）均衡飲食，規律作息

　　保證孩子三餐和其他時間段營養攝入正常，保證每日身體所需，嚴忌平時飲食不規律，考試大補。

　　專家推薦有利的食物有：花生，延緩大腦衰退；魚肉，防止腦細胞退化；雞蛋，促進大腦發育；核桃，增強記憶力；南瓜，有助于腦部運轉；海帶，健腦益智；葵花子，保持大腦思維敏捷；香蕉，促進腦細胞生長；牛奶，促進神經細胞生長；芝麻，健腦黑發。

　　不利的食物有：紅肉、糕點甜食、奶油和人造奶油、油炸食品等。

　　飲食科學搭配的同時要注意“投食”時機。在原有飲食習慣的基礎上稍微做一些調整，科學搭配。

　　例如可以吃豐富葉酸食物，像菠菜、蘆筍、獼猴桃、豌豌豆、綠葉菜等可以幫助調節情緒的食物。水果當中，香蕉也是可以緩解焦慮的食物。富含維生素B的食物也對改善不良情緒有重要作用。

　　但是也需要注意一下：有的學生吐槽家長過于關心，老是在寫作業的時候送水果、送夜宵，有時會有點干擾。

　　距離高考時間越來越短了，有不少高三生開啟晚上復習到很晚，早上又起不來的模式，或者是周末和平時學習、休息生物鐘不規律，經常調整和改變作息……

　　這時候就需要家長監督孩子的作息，最好讓孩子每天的作息規律，甚至可以和學校作息同步。

　　1）展現陪伴的姿態

　　家長可以在孩子需要時陪伴他、傾聽他、安撫他，展現陪伴的姿態，做一個支持者和陪伴者。

　　以一個非常開放的態度，理解孩子的忙碌和辛苦，讓孩子意識到他現在所經歷的痛苦、壓力都是正常的，因為他們在面臨非常大的一件事，同時也表達出愿意陪伴孩子度過這樣一個重要的學習的過程。

　　此外，可以發些信息支持、鼓勵孩子，也可以發些家庭趣事、自己遇到困難后如何解決的過程與孩子共勉。

　　考前一個月，孩子也會焦慮，會有壓力。

　　有些孩子會脾氣變大，需要家長理解這時候的他們。

　　建議“會說話”的家長多看到孩子好的方面，多角度鼓勵孩子。“不會說話”的家長多陪伴，在行動上體現對孩子的關心，少言語。

　　如果孩子此時成績沒有之前理想，應該鼓勵孩子放平心態，適當地放松下心情。

　　告訴孩子，無論考得怎樣，高考不是唯一出路，父母總會支持他。

　　2）傾聽感受，接納焦慮

　　良好關系的建立是從日常生活的溝通和互動當中構建起來的。

　　家長在這個過程中需要更多地聽一聽孩子的想法和感受，給孩子一些空間，尊重并且能夠全面地看待他們。

　　允許孩子有焦慮的情緒，同時也要相信孩子有能力有智慧通過高考展示自己。

　　面對孩子的情緒時，家長要接納和包容，明白他們現在確實會有這樣的問題，同時給予孩子一些支持和鼓勵，比如看到孩子的進步就給予他一些及時的、有理有據的鼓勵。

　　對于孩子的困難，可以給予一些包容，做到陪伴和理解。

　　3）簡單有效的溝通

　　放假回家，可以先和孩子交流一下在校學習的情緒狀態，問問孩子累不累，簡單詢問“有什么需要我做的？爸爸媽媽可以做些什么呢？”

　　簡單的詢問既不會令孩子分心、增加孩子心理負擔，又能讓孩子感受到父母的關心，同時讓家長更加明確自己如何做能讓彼此滿意。

　　家長可以以孩子的需求為先，比如詢問孩子需要父母做什么，怎么做好，定下約定，嚴格遵守，不要破壞。

　　4）夸獎與肯定孩子

　　孩子們最樂意聽到父母說哪些話呢？

　　超過36%的同學表示，希望父母多鼓勵自己、多夸獎自己，從具體的事情中看到自己的優點，并不吝表揚，這些話都會讓自己印象深刻。

　　24%的同學喜歡聽到爸爸媽媽說他們的開心事，9%的同學和父母嘮家常會感覺開心，5%的同學樂意和父母暢想未來。

　　從這點上看，大部分同學看到父母開心時，無論談什么，都會覺得很幸福。

　　因此，家長可以定期與班主任了解孩子在校的學習情況、情緒狀態。

　　在孩子考試受挫時及時發信息給予鼓勵、安慰，在孩子取得進步時及時給予肯定、鼓勵，把他們做好的、做到的地方更多的放大。

　　這個部分被看見的話，也會激勵著孩子進一步做得更好。

　　5）適度的親子活動

　　在孩子同意的前提下，可以邀請孩子飯后散步，聊聊天再開始學習。走一走本身也算是一種輕運動的方式。

　　我們緊張的時候身體會有很多的能量需要散發，我們也可以稍微舒展身體、動動手指。

　　日常生活當中，我們如果養成這樣的習慣，可以在焦慮的時候動一動，或者在需要調理的時候動一動，那么當孩子在考場上或者平時的學習當中，他感到需要調節的時候，自己便能夠運用到這樣的方法。

　　此外，出去踏青賞花調節一下也是很不錯的放松方式，也可以玩一些小游戲或做一些體育運動。

　　在休息時間，還可以做一做親子冥想，疫情的變化下，正念冥想是非常有效的放松方式，把身心都安放在當下，是值得我們去做的一件事情。

　　冥想當中會有一些呼吸調節，很適合孩子調節考試焦慮（可以了解暫停實驗室、月食、冥想星球等）。

　　父母雙方也可以進行合適的分工，媽媽更多是在身體、飲食起居方面照顧孩子；爸爸如果參與進來，可以跟孩子談心，其實會起到一個比較重要的作用，能夠發揮穩定的力量。

　　1）接納孩子，管理期待

　　用中位線的水平去預測考試情況，而不是以最好的成績去要求。

　　核心是幫助孩子確定比較適合自己的學習目標，避免過度期待。

　　面臨高考，我們也不要以自己的期待給孩子施壓，而是要評估孩子的真實水平，在眼神、語言和肢體上多一些夸獎、贊美、欣賞。

　　另外，也不要因為擔心刺激孩子，所以和孩子說：“不用太擔心，你考XX大學就挺好的。”

　　一下子完全對孩子沒要求，敏感的孩子可能會覺得是不是家長都覺得我沒希望了，放棄我了。

　　2）接納自己，管理情緒

　　作為家長，要在孩子面前保持一個冷靜的、自由的態度，抱一顆平常心，孩子自然也就會更加放松，也就考的更好。

　　可以適度關注孩子的情況，但不要整天圍著孩子轉，把主要精力放在自己身上，做好自己的工作，然后配合孩子的要求提供他所需要的幫助。

　　對孩子的情況做到心中有數就好。

　　此外，我們還可以做孩子的情緒調節劑，協助孩子去調節情緒，以一種接納的、一般化、正常化的態度來跟孩子溝通。

　　3）改變認知，正確看待

　　作為家長，要正確看待高考在人生中的作用。

　　有的家長知道要鼓勵孩子，但是傳遞給孩子的可能是“最后拼這一把了”、“再堅持一下就可以解放了”。

　　這背后反映出的是對考試的一種“完成了就解放了”或“一生的幸福就靠這個考試來決定了”的態度和觀念，這樣的考試觀念會傳遞給孩子，使他們更加緊張。

　　另一方面，培養成長型思維模式也很重要，相信人的能力是可以通過練習和努力不斷發展的。

　　家長如果能夠有這樣的一種思維，能夠更加全面地看待學習考試、孩子的人生，心態也會調整得更好。

　　4）尊重孩子的獨立性

　　家長過度參與孩子的學習，是對孩子不信任的表現，會導致親子關系緊張，使家長更加焦慮。

　　家長要擺正自己的角色位置。

　　孩子是自己人生的主人，家長是配合他探索人生的。

　　孩子的學習任務是孩子的，我們要處理的是家長自身的焦慮和期望。

　　要注意是不是把自己的期望放在孩子身上，要相信孩子能夠自我調適，我們更多是協助和陪伴者的角色。

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